10:42 22 апреля 2020 г.
Дистанционный план занятий
Напольная подкачка: Спичаки ноги врозь из угла - 10
Спичаки ноги вместе на голове - 10
Спичаки ноги вместе на руках (можно около стенки) - 10
Складки с прямыми ногами - 30
Складки в группировку - 30
Складки ноги врозь - 30
Качалки в лодочке на спине, животе, боках - по 30 сек
Удержания в лодочке на спине, животе, боках - по 30 сек
Поднимание в лодочку на спине, животе, боках - по 20 раз
Отжимания в упоре лёжа, локти в сторону - 20
Отжиманий кузнечиком в упоре лёжа - 20
Опускания на предплечья в упоре лёжа - 20
Хлопки руками в упоре лёжа - 50
Стойка на руках около стенки - 1 мин
Угол в упоре - 30 сек
Растяжка: Махи ногами лёжа - по 10 в каждую сторону с каждой ноги
Махи ногами стоя - по 10 в каждую сторону с каждой ноги
Удержания ног около опоры - по 10 сек
Удержания на одной ноге для поворотов - по 10 сек
Шпагаты - по 2 мин на каждой ноге
Мосты - 5 раз Мосты на одной ноге - 5 раз на каждой ноге
Перевороты вперёд на одна и на две ноги - по 5 раз
Перевороты назад с одной и с двух ног - 5 раз Вт, чт, сб:
Упражнения на мыщцы ног: Приседания - 30 раз
Пистолеты - по 10 раз на каждой ноге
Поднимание на полупальцы - 30 раз на двух нонах, по 10 раз на каждой ноге
В приседе поднимание на полупальцы - 30 раз
Бег на месте с высоким поднимание бедра - 30 сек
Бег на месте с захлёстывание голени - 30 сек
Прыжки вверх с прямыми ногами - 30 сек
Прыжки на одной ноге - по 15 сек
Прыжки в группировку - 30 сек
Прыжки из приседа вверх - 30 сек
Прыжки в длину с места - 10 раз
Прыжки с колена со сменой ног - 30 сек
Прыжки ноги врозь-вместе - 30 сек
Упражнения на перекладине: Подтягивания - 10
Подъем переворотом - 10
Поднимание ног - 20 Из угла в угол – 15
Продевы - 10 Ванька - 10
Из угла в березку - 10
Удержания по 30 сек: угол прямой, угол высокий, яблочко, березка
Комбинация для бревна на полу - 5 раз
Вольные упражнения перед зеркалом (без акробатики, только движения руками и ногами) - 5 раз
Бюджетное учреждение Чувашской Республики дополнительного образования "Спортивная школа олимпийского резерва №6"