Орфографическая ошибка в тексте

Послать сообщение об ошибке автору?
Ваш браузер останется на той же странице.

Комментарий для автора (необязательно):

Спасибо! Ваше сообщение будет направленно администратору сайта, для его дальнейшей проверки и при необходимости, внесения изменений в материалы сайта.

Новости » Дистанционный план занятий для гимнастов дома

10:42 22 апреля 2020 г.

Дистанционный план  занятий 

Напольная подкачка: Спичаки ноги врозь из угла - 10

Спичаки ноги вместе на голове - 10

Спичаки ноги вместе на руках (можно около стенки) - 10

 Складки с прямыми ногами - 30

Складки в группировку - 30

Складки ноги врозь - 30

Качалки в лодочке на спине, животе, боках - по 30 сек

Удержания в лодочке на спине, животе, боках - по 30 сек

Поднимание в лодочку на спине, животе, боках - по 20 раз

Отжимания в упоре лёжа, локти в сторону - 20

Отжиманий кузнечиком в упоре лёжа - 20

Опускания на предплечья в упоре лёжа - 20

Хлопки руками в упоре лёжа - 50

Стойка на руках около стенки - 1 мин

Угол в упоре - 30 сек

 

Растяжка: Махи ногами лёжа - по 10 в каждую сторону с каждой ноги

Махи ногами стоя - по 10 в каждую сторону с каждой ноги

Удержания ног около опоры - по 10 сек

 Удержания на одной ноге для поворотов - по 10 сек

 Шпагаты - по 2 мин на каждой ноге

 Мосты - 5 раз Мосты на одной ноге - 5 раз на каждой ноге

Перевороты вперёд на одна и на две ноги - по 5 раз

Перевороты назад с одной и с двух ног - 5 раз Вт, чт, сб:

 

Упражнения на мыщцы ног: Приседания - 30 раз

Пистолеты - по 10 раз на каждой ноге

Поднимание на полупальцы - 30 раз на двух нонах, по 10 раз на каждой ноге

В приседе поднимание на полупальцы - 30 раз

Бег на месте с высоким поднимание бедра - 30 сек

Бег на месте с захлёстывание голени - 30 сек

Прыжки вверх с прямыми ногами - 30 сек

Прыжки на одной ноге - по 15 сек

Прыжки в группировку - 30 сек

Прыжки из приседа вверх - 30 сек

Прыжки в длину с места - 10 раз

Прыжки с колена со сменой ног - 30 сек

Прыжки ноги врозь-вместе - 30 сек

 

Упражнения на перекладине: Подтягивания - 10

Подъем переворотом - 10

Поднимание ног - 20 Из угла в угол – 15

 Продевы - 10 Ванька - 10

Из угла в березку - 10

Удержания по 30 сек: угол прямой, угол высокий, яблочко, березка

Комбинация для бревна на полу - 5 раз

Вольные упражнения перед зеркалом (без акробатики, только движения руками и ногами) - 5 раз

 

 

Бюджетное учреждение Чувашской Республики "Спортивная школа олимпийского резерва №6" Министерства физической культуры и спорта Чувашской Республики

Мой МирFacebookВКонтактеTwitterLiveJournalОдноклассники
Система управления контентом
TopList Сводная статистика портала Яндекс.Метрика